De man met de hamer is een gevreesd fenomeen in de hardloopwereld. Maar wat betekent de man met de hamer nu eigenlijk, en hoe valt het te voorkomen?

Het gevoel van een plotselinge energiedip of motivatieverlies wordt vaak beschreven als de man met de hamer. Plotseling voel je je een stuk slapper, suffer, en beginnen simpele afstanden stukken lastiger te worden. Vaak gebeurd dit tijdens langere afstanden, zoals de halve of de hele marathon.

Vaak is de oorzaak achter deze dip te danken aan een tekort van voedingsstoffen in je lichaam. Tijdens het hardlopen verbruikt je lichaam voornamelijk koolhydraten. Deze ‘koolhydraat voorraad’ is goed voor ongeveer 90 minuten hardlopen, daarna raakt deze op, en kom je de man met de hamer tegen. Op dit moment gaat je lichaam namelijk niet meer koolhydraten gebruiken als energie, maar vetvoorraad. Dit kost simpelweg meer moeite voor je lichaam, waardoor er voor hetzelfde tempo meer ademhaling en meer moeite wordt vereist.

Hoe blijf je de man met de hamer voor?

• Een goed begin is het halve werk! Zorg dat je voor je lange loop genoeg koolhydraatrijke voeding binnen krijgt. Denk hierbij aan een banaan, een witte boterham met jam, of een gelletje.
• Neem koolhydraten mee. Vaak gebeurd dit in de vorm van gelletjes. Rond de 60 gram koolhydraten per uur is een belangrijke regel om aan te houden. Doe dit direct vanaf de eerste 30 minuten! Het duurt namelijk eventjes voordat je lichaam de voeding omzet in energie voor je spieren.
• Drink genoeg water. Je lichaam verliest veel vocht tijdens het hardlopen, het is belangrijk om deze goed aan te vullen. In het water kun je ook extra koolhydraten mixen, zo hoef je minder gelletjes te nemen.

Bij de tipshierboven geldt een gouden regel: probeer niks nieuws op race-day. Het is enorm belangrijk om te oefenen met de dingen die je wilt gebruiken tijdens je wedstrijd, zo voorkom je onvoorziene, ongewenste omstandigheden.

Bij ons in de winkel bieden wij verschillende soorten sportvoeding aan. Gelletjes, sportsnoepjes, tabletten voor bij het water, en nog veel meer! Heb je vragen, aarzel niet om langs te komen en advies te vragen aan onze hardloopexperts!