Juli – Zoete aardappel bowl
Zoete aardappel bowl Benodigdheden (2-3 personen). Aan de slag Eet smakelijk! Tips Een simpele maar toch voedzame maaltijd voor deze week. Als warme variant is dit het lekkerst maar je kan het ook een dag nadien nog steeds als lekker koude variant eten. Vul het gerecht eventueel met rijst of bulgur om het gerecht wat […]
Hardloopschema – Hele marathon
Met dit schema train je voor je eerste marathon. Als je lange afstanden loopt is het extra belangrijk dat je goed eet en drinkt. Een gezond en gevarieerd eetpatroon is noodzakelijk om goed te presteren én herstellen. Groente en fruit mogen niet ontbreken op je menu en zorg dat je voldoende koolhydraten, eiwitten en goede […]
Hardloopschema – Halve marathon
Met dit schema bouw je van 10 km naar de halve marathon. Als je lange afstanden loopt is het extra belangrijk dat je goed eet en drinkt. Zowel voor de prestatie als het herstel. Groente en fruit mogen niet ontbreken op je menu, evenmin als koolhydraten, eiwitten en goede vetten. Drink gedurende de dag minstens […]
Hardloopschema – 10-15KM
Met dit schema bouw je van 10 km op naar 15 km. Als je na dit schema de smaak te pakken hebt kun je trainen voor de halve marathon.Vind je 15 km ver genoeg? Dit schema is ook geschikt om je snelheid op de 10 km en 15 km te verbeteren. Opbouw schema Dit schema […]
Hardloopschema – 5-10KM
Het mooie van hardlopen is dat als je eenmaal een goede basis hebt, het stukken makkelijker gaat. Vaak wil je dan opeens verder of harder lopen. Heb je het beginnersschema gevolgd en heb je de smaak te pakken? Met dit schema helpen we je naar de 10 km. Opbouw schema Drie keer per week trainen […]
Hardloop schema beginner
In dit schema wissel je hardlopen af met wandelen. Op deze manier kunnen je gewrichten, spieren en pezen rustig wennen aan de constante schokbelasting. Zo bouw je geleidelijk conditie op en voorkom je blessures. Opbouw schema Drie keer per week trainen geeft al een uitstekende progressie. Train om de dag, bijvoorbeeld op dinsdag, donderdag en […]
Juni – zomers Taco gerecht!
Benodigdheden (3-4 personen) Aan de slag Eet smakelijk! Tips Een heerlijk zomers gerecht voor deze maand. Met de huidige hoge temperaturen is dit een ideaal gerecht om met een grotere groep gezellig van te genieten. Iedereen kan eventueel zelf zijn eigen taco’s vullen. De kip kan eventueel weggelaten worden en het te vervangen voor (koude […]
Martijn Vergeer
Opgeven is geen optie! Mijn naam is Martijn Vergeer. Sinds een aantal maanden ben ik lid van het Run2Day Racingteam. Al jaren ben ik een fanatieke hardloper. Vroeger heb ik altijd gevoetbald, maar op mijn 18e liep ik mijn eerste marathon. Voor iemand die niet loopt is het lastig uit te leggen wat lopen met […]
Mei – Krokante kip wraps
Benodigdheden (2-3 personen) Aan de slag Eet smakelijk! Tips Een lekkere maaltijd die snel op tafel staat en waarbij vele variaties mogelijk zijn. Kies de groentes / het fruit welke je het lekkerst vindt. Het kan natuurlijk ook met een normale kipfilet welke minder vet is t.o.v. de krokante kip versie. Het is lekker om […]
Niels Staring
Sinds een paar maanden mag ik ook deel uit maken van het Run2Day Racingteam. In mijn jeugd heb ik altijd gevoetbald maar door blessures ben ik hier rond mijn 20ste mee gestopt. Een vriend van mij liep hard en vroeg me te kijken of dit nog wel kon en vanaf dat moment was ik “verslaafd”. […]